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心理咨询师培训课堂：自我信息法

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自我信息法也被称为“我语言”，是指迫使来访者对自己的情感、行为或态度负责，而不是将错误归咎于他人，帮助他们意识到自己应该采取行动，而非改变局面。咨询中咨询师通常鼓励来访者使用“我”而非“它”、“你”或“我们”称呼自己。



自我信息是与他人产生关联的有效方式，包含最少的负面评价，通常可以促进形成改变的意愿，且不会影响说话人与受话人之间的关系。



并且自我信息以弱化反击的方式表达情感，不太可能导致阻抗或不服从。与“你语言”(通常是爱妄下判断的、指责的)不同，自我信息不会传达判断力或命令，却会表达说话人的内心情感并传达对情境的主观再认，这为其他观点的表达保留了余地，可以让处于冲突中的双方进行对话，帮助他们通过开放和尊重性的沟通解决问题。



自我信息法的使用结构如下：



当你 （行为）时，我感到 （情感），这是因为 （效应）



例如：当你说我什么事情都不做时，我感到很生气，因为你这么说就代表我原来帮的忙都白干了。



自我信息法可用于多种情境。对儿童(尤其是在教养和学校纪律情境中)和夫妻咨询中都能获得较好效果。多用于多种冲突情境，可帮助涉事人达成有效的解决方案，帮助人们以积极、非暴力的方式控制自己的情绪。


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